Ce n'est un secret pour personne que la plupart des filles et des femmes surveillent constamment leur silhouette et leur poids. Peu de représentants du beau sexe parviennent à maintenir leur poids et leur silhouette normaux, car très souvent le poids ne fait qu'augmenter et ne diminue pas. Si vous avez pris quelques kilos en trop, nous allons vous expliquer aujourd'hui comment perdre du poids à la maison.
Quand perdre du poids
Perdre du poids à la maison est assez facile, mais il faut être réaliste face à la situation. Vous pouvez perdre du poids à la maison, mais vous devez clairement comprendre quel type de poids est un « excès ». Afin de déterminer si vous êtes en surpoids, vous devez calculer votre norme. Vous pouvez calculer la norme à l'aide de la formule suivante : vous devez diviser votre poids par votre taille (en mètres carrés). Par exemple, votre taille est de 1 mètre 70 centimètres et vous pesez 65 kilogrammes, on calcule : 65 / 1,70² = 22,49. La norme est une valeur de 25. Par conséquent, si vous obtenez un indice de masse corporelle de 22 à 25, cela est tout à fait normal pour le corps, mais si la valeur est supérieure à 25, vous êtes en surpoids.
Comment savoir quel poids est normal pour vous ? – C'est très simple ! Sur la base de la logique et de la formule ci-dessus, grâce à de simples manipulations avec des chiffres, vous pouvez découvrir quel poids est normal pour vous. Ainsi, si votre taille est de 1 mètre 70 centimètres, alors on multiplie cette valeur au carré par la norme de 25, il s'avère : 25 × 1,70² = 72,25. Il s’ensuit que votre poids maximum ne doit pas dépasser 72 kilogrammes, mais cela est basé sur les règles ; en fait, la norme de poids n'est pas calculée uniquement sur la base de chiffres « secs ».
Votre composition corporelle compte également. Si vous n'êtes pas gros et n'avez pas tendance à être en surpoids, alors, bien sûr, un poids supérieur à 65 kilogrammes sera déjà au-dessus de la normale pour vous. Si vous avez vous-même des os larges, le taux augmente bien sûr. Un autre facteur à prendre en compte est l’apparence. D'accord, si vous avez un poids normal, calculé selon la formule donnée ci-dessus, et que vous avez ce qu'on appelle les «côtés pendants», le «ventre» et les jambes pleines - alors c'est loin d'être la norme. Ainsi, pour résumer la norme de poids, l'indicateur obtenu doit être ajusté en fonction des caractéristiques structurelles de votre corps, ainsi que de facteurs visuels.
La perte de poids devrait comprendre les éléments suivants :
- Déterminer les causes de l'excès de poids ;
- Éliminer les causes de l'excès de poids ;
- Révision du régime alimentaire ;
- Utilisation de l'exercice.
Motivation
Si vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison, commencez par vous motiver. Sans motivation, commencer à perdre du poids ne sert à rien, puisque c’est la motivation qui vous donnera l’envie d’agir. La motivation pour perdre du poids devrait vraiment vous inciter à agir et vous aider à respecter les actions prévues (en modifiant votre alimentation, en suivant un régime et en utilisant une série d'exercices).
Pourquoi es-tu en surpoids ?
Lorsque vous êtes motivé par une motivation de fer, nous passons à l'étape suivante de la perte de poids à la maison : analyser l'apparition d'un excès de poids. Après tout, ce n’est un secret pour personne que l’on peut prendre du poids pour diverses raisons : mauvaise alimentation, mode de vie sédentaire, prise de médicaments hormonaux, maladie ou stress. Par conséquent, il est très important d'établir la raison de l'apparition d'un excès de poids, car si cette raison est un mode de vie sédentaire, et au lieu de commencer à bouger davantage : marcher et faire des exercices physiques, vous suivez un régime, alors il n'y a absolument aucune logique à cela. Si vous souhaitez perdre du poids et que vos actions soient bénéfiques, déterminez la cause des kilos en trop et veillez à les éliminer. Après cela, vous pouvez passer aux actions visant à perdre du poids.
Une bonne nutrition
Très souvent, la cause de l’excès de poids est une mauvaise alimentation. Malgré le fait qu'en raison d'un horaire de travail complexe, il est très difficile de bien manger, essayez de le faire.
Les repas séparés et, bien sûr, les repas fractionnés font partie intégrante d'une bonne nutrition. Disons brièvement que la nutrition séparée repose sur le fait que tous les produits alimentaires sont divisés en trois groupes : les graisses, les protéines et les glucides. Ces groupes alimentaires doivent être consommés dans un ordre strict et avec la bonne combinaison, que vous pourrez découvrir plus en détail dans l'article dédié à ce type de nutrition. Quant à la nutrition fractionnée, elle établit 5 à 6 repas par jour, alors que la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas être augmentée et que la quantité habituelle de nourriture doit être divisée en plusieurs repas.
Bien sûr, on ne peut pas se passer de restrictions. Pour perdre du poids, il est fortement recommandé d’éviter ou de réduire au minimum la consommation de sucre, car celui-ci retient les graisses et l’eau dans l’organisme. Essayez également de limiter votre consommation d'aliments gras, car ils perturbent le traitement des calories par l'organisme et provoquent également un excès de glucides, qui se transforment ensuite en amas graisseux dans les « zones à problèmes » des femmes (hanches et jambes).
Essayez également d'utiliser moins de sel dans votre alimentation, car cela amène le corps à retenir de l'eau et des graisses, ce qui a un impact négatif sur votre silhouette. La consommation fréquente de café augmente la production d'adrénaline du corps, ce qui augmente la sensation de faim. Il est extrêmement rarement recommandé de manger des aliments frits et fumés, car il est très difficile pour l'estomac d'y faire face et c'est pourquoi la soi-disant « surcharge » peut survenir.
Si vous souhaitez perdre du poids grâce à une alimentation appropriée, mangez exclusivement des aliments sains. Évitez les conservateurs, les aliments transformés, les plats cuisinés et la restauration rapide. Manger doit avoir lieu en même temps :
- Petit-déjeuner - 8h00 ;
- Deuxième petit-déjeuner – 10h30 ;
- Déjeuner – 13h00;
- Goûter de l'après-midi – 16h00 ;
- Dîner – 18h30.
Ce régime alimentaire est conçu pour que vous vous réveilliez à 7 heures du matin et que vous vous couchiez vers 23 heures. Si vous vous couchez plus tard, vers 21 heures vous pourrez prendre une petite collation, un repas léger : salade de fruits, yaourt allégé ou dessert. Si vous vous réveillez tard et vous couchez tard, votre horaire de repas doit être ajusté.
De nombreuses filles croient qu'elles peuvent perdre du poids correctement à la maison en éliminant les repas après six heures du soir - et c'est la principale idée fausse. Pour ce faire, il suffit de se demander pourquoi exactement 18 heures du soir, et non après le coucher du soleil ou lorsque la première étoile apparaît dans le ciel ? Les médecins et les nutritionnistes recommandent de ne pas manger 3 heures avant de se coucher, il n'y a pas d'heure précise pour chaque personne quand elle se couche, donc « ne pas manger après 6 heures » est un non-sens total. Si vous vous couchez à 1 heure du matin, cela signifie que vous devez jeûner pendant 7 heures !? Par conséquent, si vous vous couchez à 21 heures, il est recommandé d'éviter de manger après 18 heures, mais si vous vous couchez à 1 heure du matin, il est recommandé de ne pas manger après 22 heures.
Régimes
Afin de perdre du poids, vous pouvez utiliser des régimes. Gardez à l’esprit que tous les régimes ne vous aident pas à perdre du poids, choisir un régime efficace est donc une question très difficile. Parfois, vous pouvez perdre du poids en éliminant de votre alimentation un produit qui provoque un excès de poids, il peut s'agir de viande, d'orange ou de produits de boulangerie. Bien sûr, la meilleure option est qu'un nutritionniste crée un régime individuel, mais cela coûte assez cher, vous devrez donc choisir votre propre régime, en ajustant le régime en fonction des changements de poids et de la perte de poids de certaines parties du corps.
Exercice
Vous ne pouvez perdre du poids à la maison qu'avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice. Si vous souhaitez perdre du poids sans suivre un régime à la maison, l'activité physique doit être augmentée. Il existe un grand nombre d'exercices pour perdre du poids, il peut s'agir soit d'ensembles d'exercices spéciaux, soit d'exercices généraux.
Il est recommandé de faire de l’exercice physique le soir plutôt que le matin ou l’après-midi. La durée des exercices doit être d'au moins 20 à 30 minutes par jour ; il est préférable de consacrer 40 minutes par jour aux exercices. Lorsque vous faites des exercices, veillez à faire de courtes pauses, pendant lesquelles vous pourrez prendre quelques gorgées d'eau. Assurez-vous de prendre des jours de congé après l'entraînement. Par exemple, faites-les tous les deux jours ou certains jours. En aucun cas, vous ne devez vous surcharger d'exercice physique, sinon il n'y aura aucun avantage à perdre du poids, car soit cela affectera négativement votre bien-être, soit vos muscles commenceront à se développer, ce qui n'est pas très esthétique pour les filles.